ماذا نأكل لنخفض ضغط الدم غير تقليل الملح الدارج ؟!

اذهب الى الأسفل

ماذا نأكل لنخفض ضغط الدم غير تقليل الملح الدارج ؟!

مُساهمة من طرف Admin في الأربعاء مارس 21, 2007 8:44 pm

ماذا نأكل لنخفض ضغط الدم غير تقليل الملح الدارج ؟!
كلنا نعلم أن تقليل الملح يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم. ولكننا اليوم نعلم أكثر من ذلك عن تقنية التحكم بضغط الدم، وإليكم بعض النصائح لتجنب الإصابة بضغط الدم وإبقائه تحت السيطرة.


الإرشادات:


نصيحة رقم 1: اختار سبعة إلى ثمانية وجبات من الحبوب في اليوم. استعمل منتجات الحبوب الكاملة أغلب الوقت , فهي غنية بالليف، والفيتامينات والمعادن. حاول تناوب خبز الحنطة الكامل، والارزّ الأسمر، والحبوب الكامل، والشوفان المجروش.


نصيحة رقم 2: تمتع بأربعة إلى خمسة قطع من الفاكهة باليوم. البرتقال، والحمضيات، والموز مصادر عظيمة للمغنيسيوم، والبوتاسيوم والألياف.


نصيحة رقم 3: تناول وجبات تحتوي على الخضار مثل القرنبيط، والبطاطا الحلوّة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والالياف.


نصيحة رقم 4: تناول وجبتان من منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية مثل الحليب واللبن والجبن.


نصيحة رقم 5: تناول البندق، وقرون النبات (فاصولياء)، والبذور من أربعة إلى خمس مرات كل أسبوع. هذه مصادر ممتازة من البروتين، بالإضافة إلى العديد من المعادن.


نصيحة رقم 6: قلل من اللحم، والسمك والدواجن إلى ثلاثة اونسات باليوم. مما يقلل من الدهن المشبع.


نصيحة رقم 7: قلل من الحلويات الدسمة والدهون والزيوت والصوديوم.


النصائح والتحذيرات:


اطلب استشارة الطبيب حول الحمية الغذائية الخاصة بمرض الضغط، إذا كنت تعاني من الضغط، أو أطلب معلومات غذائية إذا كان ضغط الدم مرضا وراثيا في عائلتك، حاول حماية نفسك من أضرار الطعام بإتباع حمية غذائية غنية بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم والكالسيوم، والألياف.











avatar
Admin
Admin

ذكر عدد الرسائل : 167
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 15/03/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://re7t-al7bayeeb.tk

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا نأكل لنخفض ضغط الدم غير تقليل الملح الدارج ؟!

مُساهمة من طرف a7la jojo في الثلاثاء مارس 27, 2007 10:46 pm

Admin كتب:
ماذا نأكل لنخفض ضغط الدم غير تقليل الملح الدارج ؟!
كلنا نعلم أن تقليل الملح يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم. ولكننا اليوم نعلم أكثر من ذلك عن تقنية التحكم بضغط الدم، وإليكم بعض النصائح لتجنب الإصابة بضغط الدم وإبقائه تحت السيطرة.


الإرشادات:


نصيحة رقم 1: اختار سبعة إلى ثمانية وجبات من الحبوب في اليوم. استعمل منتجات الحبوب الكاملة أغلب الوقت , فهي غنية بالليف، والفيتامينات والمعادن. حاول تناوب خبز الحنطة الكامل، والارزّ الأسمر، والحبوب الكامل، والشوفان المجروش.


نصيحة رقم 2: تمتع بأربعة إلى خمسة قطع من الفاكهة باليوم. البرتقال، والحمضيات، والموز مصادر عظيمة للمغنيسيوم، والبوتاسيوم والألياف.


نصيحة رقم 3: تناول وجبات تحتوي على الخضار مثل القرنبيط، والبطاطا الحلوّة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والالياف.


نصيحة رقم 4: تناول وجبتان من منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية مثل الحليب واللبن والجبن.


نصيحة رقم 5: تناول البندق، وقرون النبات (فاصولياء)، والبذور من أربعة إلى خمس مرات كل أسبوع. هذه مصادر ممتازة من البروتين، بالإضافة إلى العديد من المعادن.


نصيحة رقم 6: قلل من اللحم، والسمك والدواجن إلى ثلاثة اونسات باليوم. مما يقلل من الدهن المشبع.


نصيحة رقم 7: قلل من الحلويات الدسمة والدهون والزيوت والصوديوم.


النصائح والتحذيرات:


اطلب استشارة الطبيب حول الحمية الغذائية الخاصة بمرض الضغط، إذا كنت تعاني من الضغط، أو أطلب معلومات غذائية إذا كان ضغط الدم مرضا وراثيا في عائلتك، حاول حماية نفسك من أضرار الطعام بإتباع حمية غذائية غنية بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم والكالسيوم، والألياف.












a7la jojo
اعضاء
اعضاء

انثى عدد الرسائل : 2
تاريخ التسجيل : 21/03/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: ماذا نأكل لنخفض ضغط الدم غير تقليل الملح الدارج ؟!

مُساهمة من طرف Admin في الإثنين أبريل 02, 2007 10:49 pm

اين المعنى اختي
a7la jojo



على كل الاحوال
مشكورة على المرور

_________________








avatar
Admin
Admin

ذكر عدد الرسائل : 167
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 15/03/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://re7t-al7bayeeb.tk

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى